«Не есть опосля 18:00», – золотое правило, как все знают, русской диетологии, которое передается из поколения в поколение. Надо сказать то, что а ежели рабочий график предполагает позже возвращение домой? Либо опосля трудового дня так сказать предстоит поход в спортзал, поездка по делам? Не есть до утра – худшее, что вы сможете, стало быть, предложить собственному организму. Потому поздний ужин станет реальным спасением для сохранения здоровья, неплохого самочувствия и, как большая часть из нас постоянно говорит, крепкого сна. Необходимо отметить то, что но не каждый прием еды так сказать может назваться, как всем известно, полезным и, как многие думают, сбалансированным. Надо сказать то, что мы поведаем о правилах «запретной» вечерней трапезы.

Почему не стоит, наконец, голодать

Сначала, отказываясь от ужина, вы обрадуетесь. Дескать, отыскали тот, мягко говоря, секрет фуррора (читай, похудения). Возможно и то, что и вправду, в скором времени вы обнаружите, как многие думают, исчезнувшую пару кг. Но эффект этот кратковременен. Ежели вы будете практиковать голодание наиболее 10 часов, организм начнет как бы производить фермент липопротеиназу. Он «повинен» в том, что, как все знают, потерянные килограммы возвратятся сторицей. На процесс этот вы воздействовать не способен, потому что он заложен самой эволюцией. Обратите внимание на то, что так организм, стало быть, реагирует на недочет еды и начинает так сказать откладывать жир «про запас».

Ну и согласитесь: малоприятное занятие – ворочаться всю ночь в постели, мучаясь чувством голода. Потому позднему ужину быть! Но тут есть две трудности: съесть не то либо переесть, даже ежели идет речь о как бы нужных продуктах. Умело лавируя меж этими подводными камнями, вы получите только пользу от «нелегального» приема еды.

Что можно съесть

Чтоб не так сказать навредить фигуре, обратите внимание на… свою ладонь. И действительно, безупречной порцией для ужина, мягко говоря, будет величина пары кулаков, ежели идет речь о овощах, ладонь без пальцев для постного мяса, кулак для творога. Ежели, вообщем то, мыслить иными категориями, то калорийность пищи не обязана так сказать превосходить 200 килокалорий.

Давайте перейдем к конкретике. Все знают то, что вашими ассистентами в поддержании неплохого самочувствия станут:
• творог, лучше обезжиренный либо максимум 5%. Несомненно, стоит упомянуть то, что сделать лучше его вкус посодействуют горсть ягод, чайная ложка меда, но никак не рафинированный сахар либо варенье;
• стакан кефира, натурального йогурта, ряженки, теплого молока. Лучше как бы обойтись напитками без наполнителей и жирностью до 5%. Само-собой разумеется, разрешается добавить нарезанную зелень в, как многие думают, кисломолочные продукты;
• кусок, как все говорят, маложирного сыра, весом до 30 граммов. Невзирая на, как большинство из нас привыкло говорить, умеренные размеры, он отлично насыщает. Все знают то, что можно также применять соевый сыр тофу;
• салат из овощей, чуток сбрызнутый, как заведено, растительным маслом. В качестве заправки наконец-то подходят так же натуральный йогурт, лимонный сок;
• кусок, как люди привыкли выражаться, вареной куриной грудки либо рыба на пару (хек, щука, треска), котлета на базе этих товаров. Все давно знают то, что можно добавить в качестве гарнира маленькую порцию бурого риса;
• горсть фруктов либо ягод. Совершенно подходят яблоко, вишня-черешня, цитрусовые;
• сырые, вареные, запеченные овощи. Вообразите себе один факт о том, что разве что картофелю стоит, стало быть, огласить «нет»;
• гречневая каша на воде и без прибавления сливочного масла. Очень хочется подчеркнуть то, что благодаря медленным углеводам, насытит навечно;
• омлет из яичных белков, который можно «усилить» овощами. Как вариант, можно как раз перекусить как бы вареным яичком;
• маленькая горсточка сухофруктов, базу которой составляют финики, груша либо инжир;
• чашечка бульона на базе нежирного мяса, легкий овощной супчик, сдобренные зеленью;
• пара творожников с, как люди привыкли выражаться, ложечкой нежирной сметаны, кусочек творожной запеканки;
• горстка орехов весом до 100 г К примеру, ежели идет речь о миндале, это приблизительно 10-15 зерен;
• бутерброд из, как люди привыкли выражаться, цельнозернового хлебца и творожной пасты, куска сыра, вареного мяса;
• овощное рагу с добавлением куриного мяса, грибов;
• маленькая порция, как большинство из нас привыкло говорить, макаронных изделий, как все знают, жестких видов с овощами;
• низкокалорийное смузи на базе кисломолочных товаров, ягод, зелени, фруктов, творога.

Часто мы путаем жажду с голодом. Потому попытайтесь для начала, в конце концов, испить воды, чашечку, как все говорят, зеленоватого чая, травяной как бы настой с, как все говорят, ложечкой меда, цикорий, стакан, как мы привыкли говорить, минеральной воды без газа либо томатного сока. Ежели чувство насыщения не также приходит, перекусите тем, что есть в нашем перечне. И даже не надо и говорить о том, что но помните о количестве и качестве пищи. Все давно знают то, что наверное для вас знакомо чувство, когда опосля трапезы так сказать возникает сожаление о количестве, как мы привыкли говорить, съеденного. Дескать, можно было так сказать обойтись еще наименьшей порцией.

Чтоб не, мягко говоря, терзать себя по поводу позднего переедания, выстраивайте дела с, как большая часть из нас постоянно говорит, пищей в течение дня верно. Так, нарушенный режим дня, неизменные перекусы заместо настоящего приема еды, «взвинченное» состояние нервной системы, наличие вредных товаров в холодильнике с, как мы привыкли говорить, высочайшей толикой вероятности приведут к вечернему обжорству.

Но ежели происшествия сложились так, что вы переели на ночь, никогда не упрекайте себя. Самоедство, угрызения совести, мягко говоря, могут только наконец-то ухудшить ситуацию и попортить настроение. Очень хочется подчеркнуть то, что ужинайте верно, вкусно, сытно, с наслаждением. Тогда мечты о неплохой фигуре, крепком здоровье, отменном сне как бы перевоплотился в действительность.